1. 運動不足が筋肉の硬さを引き起こす理由
運動不足になると以下のような変化が起こり、筋肉が硬くなる原因となります。
筋肉の血流低下
運動によって筋肉には酸素や栄養が供給されますが、運動不足になると血流が減少します。これにより、筋肉が硬直しやすくなります。
筋肉の弾力性の低下
運動をしないと筋繊維が短縮し、筋肉が柔軟性を失います。特に同じ姿勢で過ごす時間が長いと、特定の筋肉が縮こまった状態で固まりやすくなります。
筋膜の癒着
筋肉を包む筋膜は、動かさないと癒着しやすくなります。これが筋肉の滑らかな動きを妨げ、硬さを感じる原因になります。
2. 筋肉の硬さが引き起こす問題
可動域の低下
筋肉が硬いと関節の動きが制限され、日常生活やスポーツ時の動作がぎこちなくなります。
姿勢不良
筋肉の硬さが特定の部位に集中すると、体のバランスが崩れて猫背や反り腰などの姿勢不良を引き起こします。
怪我のリスク増加
筋肉が硬い状態では、運動時に急な負荷がかかると筋繊維が切れるリスクが高まります（肉離れなど）。
慢性痛
硬い筋肉が神経を圧迫したり、周囲の筋肉に負担をかけることで、腰痛や肩こりなどの慢性的な痛みが生じやすくなります。
3. 筋肉の硬さを防ぐための運動や習慣
運動不足による筋肉の硬さを防ぐには、以下のような対策が有効です。
ストレッチ
毎日短時間でもストレッチを行うことで、筋肉や筋膜の柔軟性を保てます。
動的ストレッチ：ウォーミングアップ時に行い、体を動かしながら筋肉をほぐす。
静的ストレッチ：運動後や就寝前に、ゆっくりと筋肉を伸ばす。
軽い有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなどの運動を週に2～3回行うことで、血流を改善し筋肉の硬直を防ぎます。
筋力トレーニング
筋力をつけることで筋肉の代謝が上がり、硬さが緩和されます。ただし、急な負荷をかけると逆効果になるため、適切な負荷で行いましょう。
姿勢改善
長時間座る場合は、定期的に立ち上がったり、簡単なストレッチを行って筋肉が硬くなるのを防ぎます。
稲毛作草部整骨院
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