肩甲骨はがしは、肩甲骨周りの筋肉や筋膜をほぐして、肩甲骨の動きを良くするためのストレッチやマッサージのことを指します。肩甲骨はがしを行うことで、肩こりや背中の張りを軽減し、姿勢改善や肩甲骨の可動域を広げる効果が期待できます。ここでは、肩甲骨はがしの具体的な方法とその効果について説明します。
効果
肩こりの緩和: 肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、血流が改善され、肩こりの緩和が期待できます。
姿勢の改善: 肩甲骨の動きが良くなることで、猫背などの悪い姿勢が改善されます。
肩甲骨の可動域向上: 肩甲骨の動きがスムーズになることで、腕の動きが広がり、スポーツや日常生活での動作が楽になります。
リラクゼーション: 筋肉の緊張がほぐれ、リラクゼーション効果が得られます。
肩甲骨はがしの方法
以下にいくつかの効果的な肩甲骨はがしの方法を紹介します。
1. 肩甲骨の回転ストレッチ
姿勢: 座った状態または立った状態で、背筋を伸ばします。
動作: 両肩を前方に回しながら、肩甲骨をぐるっと回転させます。次に、後方に回します。
回数: 前後それぞれ10回ずつ行います。
2. 胸を開くストレッチ
姿勢: 両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ちます。
動作: 肩甲骨を寄せながら、胸を前に突き出すようにします。この時、肩甲骨が背骨に向かって寄るのを感じます。
時間: この姿勢を10～15秒キープし、リラックスします。これを3セット繰り返します。
注意点
痛みを感じたら中止: 無理にストレッチやマッサージを続けると、筋肉や関節を傷めることがあります。痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
適度な強さで行う: あまり強い力で行うと逆効果になることがあります。適度な強さで行いましょう。
継続することが大切: 効果を感じるためには、継続して行うことが重要です。毎日少しずつでも続けることを心がけましょう。
肩甲骨はがしは、自宅で簡単にできるセルフケアとして有効です。肩こりや姿勢の改善を目指す方におすすめの方法です。慢性的な肩こりや痛みが取れない場合はぜひ稲毛作草部整骨院にご来院下さい。
稲毛作草部整骨院
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