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肩のストレッチは、肩こりの緩和や柔軟性の向上、姿勢の改善に効果的です。以下に、肩のストレッチ方法をいくつか紹介します。

1. 肩回しストレッチ

方法:

1. 両足を肩幅に広げて立つか、椅子に座ります。
2. 両肩を前方から後方へ大きく回します。10回繰り返します。
3. 逆方向（後方から前方へ）にも10回回します。

ポイント:

• ゆっくりとした動作で行い、肩甲骨が動くのを感じましょう。
• 深呼吸しながら行います。

2. 腕を交差させるストレッチ

方法:

1. 両足を肩幅に広げて立つか、椅子に座ります。
2. 右腕を左肩の前に持っていき、左腕で右肘を支えます。
3. 右肩が伸びているのを感じながら、15～30秒間保持します。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント:

• 肘を引き寄せるときに、肩が上がらないようにリラックスしましょう。
• 痛みを感じるほど強く引かないように注意してください。

3. 壁を使った肩のストレッチ

方法:

1. 壁の前に立ち、右手を壁に沿わせて肩の高さに置きます。
2. 体を左にゆっくりとひねり、右肩と胸の前部を伸ばします。
3. 肩と胸が伸びているのを感じながら、15～30秒間保持します。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント:

• 体をひねる角度を調整して、自分に合った伸びを見つけましょう。
• 深呼吸しながら行い、リラックスを心がけましょう。

4. ドアフレームストレッチ

方法:

1. ドアフレームの前に立ち、両腕を90度に曲げて肩の高さに持ち上げます。
2. 両手をドアフレームに置き、ゆっくりと体を前に押し出します。
3. 肩と胸の前部が伸びているのを感じながら、15～30秒間保持します。

ポイント:

• 腰を反らせず、体を真っ直ぐに保ちます。
• 無理をせず、自分のペースで行います。

まとめ

肩のストレッチは、日常生活での肩こりや緊張を和らげるために非常に効果的です。これらのストレッチを日常的に取り入れることで、肩の柔軟性を向上させ、姿勢の改善にもつながります。痛みを感じる場合は無理をせず、自分の体に合わせた範囲で行うことが大切です。

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