筋膜リリースは、筋膜と呼ばれる筋肉や組織を覆う結合組織の緊張や癒着を解消するための治療法です。筋膜が硬くなったり、癒着が起こると筋肉の動きが制限され、痛みや不快感が生じることがあります。筋膜リリースは、これを解消して筋肉の柔軟性や可動域を改善し、痛みを軽減するのに役立ちます。
目的と効果
筋肉の柔軟性向上：筋膜の緊張をほぐすことで、筋肉の動きがスムーズになります。
血流の改善：筋肉と筋膜が解放されることで、血流が良くなり、酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
痛みの緩和：癒着や緊張を解消することで、肩こり、腰痛、筋肉痛などの痛みが軽減されます。
姿勢改善：筋膜の緊張がほぐれることで、姿勢が改善され、体のバランスが整います。
1. フォームローラーを使った筋膜リリース
背中の筋膜リリース：
フォームローラーを床に置き、背中の中央に当てます。
両膝を曲げ、足で体を支えながらゆっくり前後に転がします。
肩甲骨や背中全体にローラーを転がしながら、筋肉をほぐします。
太ももの筋膜リリース：
うつ伏せの状態で太ももの前面にフォームローラーを置きます。
肘で体を支えながら、太もも全体をゆっくりとローラーでマッサージするように動かします。
2. テニスボールを使った筋膜リリース
テニスボールやラクロスボールは、フォームローラーよりも狭い部位をターゲットにできるため、肩甲骨の間やお尻などの細かい筋肉に対して有効です。
肩甲骨周りのリリース：
壁に背中を向け、肩甲骨のあたりにテニスボールを当てます。
壁に体重をかけながら、ボールを前後左右に動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
臀部（お尻）のリリース：
床に座り、片方の臀部の下にテニスボールを置きます。
足を組んで体重をかけながら、ボールを転がして臀部の筋肉をマッサージします。
筋膜リリースの注意点
継続的に行う：筋膜リリースは一度で劇的な変化を期待するものではありません。定期的に行うことで、徐々に柔軟性が改善されます。
水分補給を忘れずに：筋膜リリース後は、血流が良くなり体内の老廃物が排出されるため、水分補給をしっかりと行うことが大切です。
稲毛作草部整骨院
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