眼精疲労は、長時間のパソコンやスマートフォンの使用、集中作業などによって目の筋肉が疲れ、目の痛みやかすみ、頭痛、肩こりなどの症状を引き起こす状態です。セルフケアを行うことで、眼精疲労を緩和し、症状の悪化を防ぐことができます。
眼精疲労のセルフケア方法
1. 休憩と目の休息
20-20-20ルール: 20分ごとに20秒、20フィート（約6メートル）先を見る。このルールを守ることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
1時間に1回の休憩: 長時間のパソコンやスマホの使用時には、定期的に5～10分の休憩をとり、目を休めるようにしましょう。
2. 目のストレッチとエクササイズ
目の上下左右の運動: 目をゆっくり上下左右に動かして、眼球周囲の筋肉をリラックスさせます。目を閉じたままでも効果があります。
遠近運動: 近くの物と遠くの物を交互に見つめることで、ピントを調整する筋肉を鍛え、眼精疲労を軽減します。
3. 温めるケア
温タオルやホットアイマスク: 温かいタオルやホットアイマスクを目に当てて、血行を促進し、目の疲れを和らげます。温めることで目の周りの筋肉がリラックスし、血流が改善されます。
蒸しタオルの作り方: タオルを水で濡らし、軽く絞って電子レンジで30秒ほど温めます。そのタオルを目に当てて、5～10分程度リラックスします。
4. ブルーライト対策
ブルーライトカット眼鏡の使用: パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目に負担をかけるため、ブルーライトカット眼鏡を使用することで、目の疲労を軽減します。
画面の明るさ調整: パソコンやスマホの画面の明るさを適切に調整し、長時間の使用による目の負担を軽減します。画面を少し暗くしたり、暖色系のフィルターを使うとよいです。
5. 目薬の使用
人工涙液や保湿タイプの目薬: 目の乾燥を防ぐために、ドライアイ用の目薬を適切に使用しましょう。長時間のデジタル機器の使用により、瞬きの回数が減るため、目が乾燥しやすくなります。
稲毛作草部整骨院
〒263-0014
千葉市稲毛区作草部町592-2 ヤオコー作草部店1F
tel 043-305-5766
営業時間 平日9:30～12:30
15:00～21：00
土祝 9:00～13:00
15:00～18:00
