こんにちは！稲毛作草部整骨院です！
本日は、産前産後のお身体に起こる不調とその原因～治療法についてお話していきます。
◆ 最初に：こんなお悩みありませんか？
産後は育児に追われ、自分の体に向き合う時間がなかなか取れませんよね。
こんなお悩みはありませんか？
・抱っこや授乳で腰が痛い
・出産前のズボンが入りにくい
・骨盤がグラグラした感じが続く
・産後数ヶ月経っても姿勢が悪い
・育児で前かがみが増えて肩や腕が疲れる
・何をしても体型が戻りにくい
もし1つでも当てはまれば、この記事が役に立つはずです。
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◆ 【結論】産後の不調の多くは「骨盤のゆるみ」＋「姿勢のくずれ」が同時に起きているから
産後にはホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみやすく、
妊娠中の姿勢の癖もそのまま残っています。
特に多いのが、
▶ 1. 骨盤が前後どちらかに傾いたまま固まる
→ 反り腰・猫背になり腰痛が出やすい
▶ 2. お腹とお尻の筋肉がうまく使えない
→ 体型が戻りにくく、抱っこで負担が蓄積
▶ 3. 胸郭が硬くなり、呼吸が浅い
→ 疲れやすい・肩がこる・代謝が下がる
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◆ 【理由】なぜ産後の不調が続くのか？
● 出産で骨盤がゆるむ
ホルモン（リラキシン）の影響で骨盤は一時的に緩みます。
本来は数ヶ月かけて戻りますが、
・抱っこ
・授乳の姿勢
・片側に体重を乗せるクセ
・睡眠不足
・運動不足
が続くと “ゆるんだまま固定” されてしまいます。
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● 妊娠中に弱くなった筋肉が働きづらい
特に弱りやすいのは、
・体幹（腹筋）
・お尻（中殿筋）
・骨盤底筋
これらが弱いと、
「骨盤が開いたまま → 姿勢が崩れる → 腰痛」
という流れが続いてしまいます。
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● 育児動作が負担を強める
・抱っこ：片側に偏りやすく腰がねじれる
・授乳：前かがみで背中が丸くなる
・おむつ替え：低姿勢で腰をひねる状態が続く
こうした姿勢が“毎日何十回も”あるため、痛みが出やすくなります。
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◆ 【今日からできる】産後の骨盤・腰のセルフケア３つ
▶ 1. 骨盤リセット（反り腰と猫背を整える）
1. 仰向けで膝を立てる
2. ゆっくり息を吐きながら腰を床に近づける
3. 5秒 × 10回
→ 骨盤が安定しやすくなり、腰痛予防に◎
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▶ 2. 骨盤底筋のやさしいトレーニング
1. ゆっくり息を吐く
2. おしりの穴を軽く締めるイメージでキュッと引き上げる
3. 5秒キープ × 10回
→ 体型戻し・尿もれ予防に効果的
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▶ 3. お尻（中殿筋）ストレッチ（抱っこ疲れ対策）
1. イスに座り、片足を反対の膝に乗せる
2. 背中を丸めず前に倒す
3. 20秒 × 2セット
→ 骨盤が安定しやすく、腰・股関節の負担が軽減します。
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◆ 改善しない場合：整骨院でできること！
産後の不調が続く場合、以下の原因が重なっていることが多いです。
・骨盤のゆがみ（前傾・後傾・開き）
・肋骨と骨盤のバランス不良
・体幹の筋力低下
・育児動作による慢性疲労
・反り腰・猫背姿勢のクセ
当院では、
・骨盤の位置調整
・体幹の安定化トレーニング
・育児動作の改善アドバイス
・産後でも安全な施術
・無理なく続けられるホームケア指導
を行い、痛み改善だけでなく「姿勢・体型の戻り」もサポートします。
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◆ まとめ
産後の腰痛・骨盤のゆがみ・体型が戻らない主な原因は、
・骨盤がゆるんだまま固まる
・妊娠で弱った筋肉が働かない
・育児動作でさらに負担が増える
という “3つの要素が同時に起きている” ためです。
セルフケアで楽になる方も多いですが、
痛みが続く場合は、適切な治療が改善の近道です。
その他にも不安なこと、気になることありましたら、いつでもご相談お待ちしています！
当院は、お子様連れでもベビーカーのままでもお越しいただけます！
