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梨状筋（りじょうきん）のストレッチは、坐骨神経痛や腰痛の緩和に役立ちます。この筋肉はお尻の奥深くにあり、股関節の動きに関わるため、硬くなると痛みや違和感が生じやすいです。以下におすすめの梨状筋ストレッチ方法をいくつか紹介します。

1. 仰向けでの梨状筋ストレッチ
床に仰向けに寝ます。
片足を曲げて、反対側の膝の上に足首を乗せます（足を「4」の形にするイメージ）。
両手を反対側のもも裏に回し、膝を胸に引き寄せるようにします。
20～30秒ほどキープして、ゆっくり戻します。
反対側も同様に行います。
2. 座って行う梨状筋ストレッチ
座った状態で片足を反対の膝の上に乗せます。
背筋を伸ばし、体を前に倒します。
お尻に心地よい伸びを感じながら、20～30秒キープします。
反対側も同様に行います。
3. 横向きでのストレッチ
横向きに寝て、下になっている脚を90度に曲げます。
上になっている脚を伸ばし、体をやや前傾にして、お尻にストレッチがかかるように調整します。
20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
注意事項
痛みが強い場合や無理にストレッチすると逆効果になることがあるので、無理せず行いましょう。
呼吸を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行うとリラックス効果も高まります。
日常的にストレッチを取り入れると、梨状筋がほぐれやすくなり、体の柔軟性が向上します。
毎日少しずつ続けて、梨状筋をほぐしていきましょう。