家庭でできる簡単なストレッチを紹介します。これらは、特別な道具がなくてもリラックスした環境でできるので、ぜひ試してみてください。
1. 首のストレッチ
やり方:
椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばす。
頭をゆっくり右に倒し、左肩を下に軽く引く。
その状態を10~15秒間キープ。
左側も同様に行う。
2. 肩甲骨ストレッチ
やり方:
両手を背中の後ろで組む。
肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、腕を後ろに引く。
10~15秒間キープ。
3. 前屈ストレッチ
やり方:
足を肩幅に開いて立つ。
息を吐きながら、ゆっくりと腰から上体を倒し、手を地面に向ける(手が届かない場合は、無理に曲げる必要はありません)。
10~15秒間キープ。
4. 太ももの前側ストレッチ
やり方:
壁などに手を置き、バランスをとりながら片足を後ろに曲げ、足首を手で持つ。
かかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前側を伸ばす。
15~20秒間キープ。
5. 猫のポーズ(背中と腰のストレッチ)
やり方:
四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる(猫の背中のように)。
息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる(腰を反らす感じ)。
これを3~5回繰り返す。
6. ハムストリングストレッチ
やり方:
床に座り、片足をまっすぐ伸ばす。
反対側の足を曲げて、足の裏を伸ばした足の内側に当てる。
上体を前に倒し、つま先に手を伸ばす(できる範囲で)。
15~20秒間キープ。
これらのストレッチは、体をほぐすのに効果的で、1日数分でも続けると、体の柔軟性や血行を改善するのに役立ちます。
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