ストレートネック（頚椎の生理的なカーブが失われて真っ直ぐになっている状態）は、長時間のスマートフォン使用やパソコン作業など、前かがみの姿勢が原因で発生することが多いです。この状態が続くと、首や肩のこり、頭痛、さらには神経痛などを引き起こす可能性があります。ストレートネックのケアには、姿勢改善と筋力強化が重要です。
ストレートネックのケア方法
1. 姿勢の改善
日常生活の姿勢を見直すことが、ストレートネックの悪化を防ぎ、改善するために重要です。
デスクワークの姿勢: パソコンやスマホの画面を目の高さに合わせ、背筋を伸ばして作業する。頭を前に突き出さず、耳が肩の上にくるような姿勢を保つ。
スマホの使い方: スマホを目の高さに持ち上げ、下を向かないように注意します。長時間連続で使用せず、適度に休憩を取る。
2. ストレッチとエクササイズ
ストレートネックを改善するためには、首や肩周りの筋肉をほぐし、柔軟性を向上させることが大切です。
首の前屈・後屈ストレッチ:
背筋を伸ばして座り、ゆっくりと顎を胸に近づけるように首を前に曲げます。
次に、ゆっくりと頭を後ろに倒し、首の前側を伸ばします。
これを数回繰り返します。
側屈ストレッチ:
頭を横に倒し、片方の耳を肩に近づけるようにします。
反対側の肩が上がらないように注意しながら行います。
両側で数回繰り返します。
肩甲骨回し: 肩甲骨を大きく回すことで、肩や首の筋肉をほぐします。
肩を前後に回し、肩甲骨を意識して動かします。
これを数回繰り返します。
チンタック（顎引き）エクササイズ: 頭の位置を正常な状態に戻すためのエクササイズ。
背筋を伸ばして座り、顎を軽く引いて、後頭部を後ろに押すようにします。
首を前に突き出さないようにし、真っ直ぐ保ちながら、顎を引きます。
この姿勢を数秒間保持し、ゆっくりと元に戻します。
3． 休息とリラクゼーション
ストレートネックは、首の緊張や疲労によって悪化することが多いので、適切な休息やリラクゼーションが重要です。
温める: 首や肩を温めることで筋肉をほぐし、血行を促進します。温湿布や入浴が効果的です。
適度な休息: 長時間の作業の合間に定期的に休憩を取り、首や肩の緊張を解くようにしましょう。
稲毛作草部整骨院
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