姿勢改善は、肩こりや腰痛、疲れやすさなどを防ぐために非常に重要です。以下は、姿勢を改善するための具体的なアドバイスとエクササイズを紹介します。
1. デスクワーク中の姿勢
正しい椅子の高さ：足の裏が床にしっかりと付くように椅子の高さを調整します。膝は股関節と同じ高さか、少し低めが理想的です。
モニターの位置：モニターの上端が目の高さと同じになるように調整します。視線が自然にモニター中央に向く位置が理想的です。
背中をサポート：椅子に座る際、腰部をサポートするためにクッションやランバーサポートを使用します。背筋をまっすぐに保ち、骨盤が後ろに倒れないように注意します。
肩の位置：肩はリラックスし、力を抜いて自然な位置に置きます。腕は90度に曲げ、肘が体の側面に自然に沿うようにします。
2. 立ち姿勢の改善
足の位置：足は肩幅程度に開き、体重を両足に均等に分散させます。片足に体重をかける癖がある場合、それを意識して直すことが重要です。
骨盤の位置：骨盤を前に倒すことなく、ニュートラルポジションを保ちます。お尻を引き締めることで骨盤が自然に整います。
背中と肩：肩を後ろに引き、胸を開くようにします。背中を丸めないように意識し、肩甲骨を軽く寄せると良い姿勢を保ちやすくなります。
3. 寝るときの姿勢
枕の高さ：首が自然な角度を保てるように、適切な高さの枕を選びます。横向きで寝る場合は、首と肩の間のスペースを埋めるような枕が理想的です。
寝具の硬さ：マットレスは体全体を均等にサポートできる硬さが良いです。柔らかすぎると背中や腰が沈み込み、姿勢が崩れる原因になります。
横向き寝の姿勢：膝の間に枕を挟むと骨盤の位置が安定し、腰への負担が軽減されます。
稲毛作草部整骨院
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