稲毛作草部整骨院!千葉都市モノレール「作草部駅」から徒歩4分!椿森の千葉公園駅から徒歩8分!｜整体・マッサージ・骨盤矯正、腰痛の症状なら稲毛作草部整骨院へお任せください。

家庭でできる簡単なストレッチを紹介します。これらは、特別な道具がなくてもリラックスした環境でできるので、ぜひ試してみてください。

1. 首のストレッチ
やり方:
椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばす。
頭をゆっくり右に倒し、左肩を下に軽く引く。
その状態を10～15秒間キープ。
左側も同様に行う。
2. 肩甲骨ストレッチ
やり方:
両手を背中の後ろで組む。
肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、腕を後ろに引く。
10～15秒間キープ。
3. 前屈ストレッチ
やり方:
足を肩幅に開いて立つ。
息を吐きながら、ゆっくりと腰から上体を倒し、手を地面に向ける（手が届かない場合は、無理に曲げる必要はありません）。
10～15秒間キープ。
4. 太ももの前側ストレッチ
やり方:
壁などに手を置き、バランスをとりながら片足を後ろに曲げ、足首を手で持つ。
かかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前側を伸ばす。
15～20秒間キープ。
5. 猫のポーズ（背中と腰のストレッチ）
やり方:
四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（猫の背中のように）。
息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる（腰を反らす感じ）。
これを3～5回繰り返す。
6. ハムストリングストレッチ
やり方:
床に座り、片足をまっすぐ伸ばす。
反対側の足を曲げて、足の裏を伸ばした足の内側に当てる。
上体を前に倒し、つま先に手を伸ばす（できる範囲で）。
15～20秒間キープ。
これらのストレッチは、体をほぐすのに効果的で、1日数分でも続けると、体の柔軟性や血行を改善するのに役立ちます。