肩こりや巻肩を緩和するために肩甲骨のはがしを行う際には、肩甲骨周囲の筋肉の緊張を和らげ、正しい位置に戻すことが重要です。以下に、肩こりや巻肩を緩和するための肩甲骨のはがしに効果的な方法をいくつか紹介します：
ストレッチ:
肩甲骨を後方に引き下げるストレッチ: 肩を後ろに引いて、肩甲骨を背中に向かって引き下げます。このとき、胸を前に突き出すことでストレッチ効果が増します。
ペックデッキストレッチ: ペックデッキマシンや壁などに片手をついて、肘を曲げた状態で体を回転させます。肩と胸のストレッチを感じるまで数秒間維持します。
マッサージ:
肩甲骨周囲の筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。特に、僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋の周囲を重点的にマッサージします。
マッサージボールやフォームローラーを使用して、肩甲骨周囲の筋肉をほぐします。壁を背にしてフォームローラーを使用することで、背中全体に圧力をかけることができます。
姿勢の改善:
日常生活での姿勢を意識して改善することが肩こりや巻肩の緩和につながります。正しい姿勢を保つことで、肩甲骨の位置や動きが改善されます。
デスクワークなどの長時間座っている場合は、定期的に姿勢を変えたり、ストレッチや休憩を取ることが重要です。
運動療法:
肩甲骨の周囲の筋肉を強化し、安定させるための運動を行います。特に、ローイング運動やスタビライゼーションエクササイズが効果的です。
肩甲骨の安定性を向上させるためのトレーニングを行うことで、巻肩や肩こりの改善が期待できます。
これらの方法を組み合わせて、肩こりや巻肩の緩和に取り組むことが大切です。
稲毛作草部整骨院では巻肩や肩こりなどでお困りの方へ肩甲骨はがしというメニューがあります。
お身体の状態を確認して治療プランを提案いたします！是非お気軽にご来院ください！
稲毛作草部整骨院
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