血行不良を改善するストレッチは、全身の筋肉を適度に動かし、筋肉の緊張をほぐしながら血液循環を促進するのに効果的です。特に血行不良による冷え性やむくみ、肩こりなどを和らげるのに役立ちます。以下に簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します！
1. 上半身の血行を促進するストレッチ
肩回しストレッチ
両肩に手を乗せる（肘を軽く曲げる）。
肘で大きな円を描くように肩を前後にゆっくり回す。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う。
効果: 肩こりや首周りの血行を改善し、上半身がスッキリします。
肩甲骨ほぐしストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように胸を張る。
顔を上に向け、肩甲骨周辺を気持ちよく伸ばす。
この姿勢を10～15秒キープ。
ゆっくり元に戻す。これを3セット。
効果: 背中や肩甲骨周りの緊張をほぐし、姿勢改善にも役立ちます。
2. 下半身の血行を促進するストレッチ
太ももの裏を伸ばすストレッチ
床に座り、片脚を前に伸ばして、もう片脚を内側に曲げる（体操座りのような形）。
前に伸ばした脚のつま先を両手で掴むように体を前に倒す。
太ももの裏が伸びるのを感じながら15～20秒キープ。
左右交互に行う（各3回）。
効果: 下半身の血流を良くし、むくみや冷え性の改善に役立ちます。
足首回し
椅子に座った状態で片脚を軽く持ち上げ、足首を大きく回す。
時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつ。
反対側も同様に行う。
効果: 足首の血行を促進し、ふくらはぎや足先の冷えを改善します。
3. 全身の血行を促進するストレッチ
キャット＆カウストレッチ（猫と牛のポーズ）
四つん這いになり、両手を肩幅、両膝を腰幅に広げる。
息を吸いながら背中を反らし、頭を上げて胸を開く（牛のポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（猫のポーズ）。
これをゆっくり10回繰り返す。
効果: 背中から骨盤周辺の血行を促進し、腰痛や疲労感を軽減します。
前屈ストレッチ
立った状態で両足を肩幅に開く。
上体をゆっくり前に倒し、手を床に近づける。
膝は軽く曲げてもOK。15～20秒キープ。
ゆっくり元に戻し、3セット繰り返す。
効果: 全身の血流を促し、リラックス効果もあります。
稲毛作草部整骨院
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